nogi masa

[...] ze sztangą 12/10/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4 Czwartek (Basen)+brzuch Piątek (Barki + nogi)+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach [...]

[...] (kolanem na ławce) 12/10/8/8 sroda: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach 12/10/8/8 piątek: klata: unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6=6 -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8<6=6 - wznoszenie barków 20<15<10 Klatka piersiowa + Barki-sroda - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Wyciskanie [...]

Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]

[...] 3 x 8-10 5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10 6. biceps na modlitewniku sztaną łamaną 3 x 8-10 7. brzuch unoszenie nóg 2 x 25 8. brzuch spięcia tułowia 2 x 25 WTOREK nogi + barki 1. przysiady 4 x 8-10 2. wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 3. uginanie nóg na dwugłowy 4 x 8-10 4. łydki 4 x 8-10 5. wyciskanie na barki 4 x 8-10 6. unoszenie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 2 na poważnie 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: klata biceps, nogi, plecy, barki triceps 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]

Witam wszystkich stworzylem nowy trening i zakladam nowy temat. Prosze o ocene Poniedziałek: klatka + nogi wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie uginanie podudzi leżąc Środa: biceps + triceps+ przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, podciąganie nachwytem, ** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko [...]

[...] łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Wtorek,Piątek: Grzbiet+Biceps+nogi 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 1.podnoszenie młotkowe [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. 8.TRENING: moze ogolnie-(pon klata+bic , sr plecy tric , pt bary nogi , czwarek brzuch. na mniejesz partie 9 serii iweksez 12 9.CEL CYKLU: masa miesniowa , w miare malo tluszczu ew. sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dluuugo [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

Witam, proszę o jakies porady do mojego planu. Trenuje 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek. WTOREK Klatka: 1)Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1)Modlitwenik 10/10/10 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 CZWARTEK [...]

Witam oto moj plan na mase : Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6 - rozpiętki - 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - [...]

Witam prosze o drobne korekty rozpiski. Cwicze od 9 miesiecy, cel masa wiek 17 lat. waga strat: 63, teraz 69. wzrost 178 cm. Suple krteatynka 2 cykle , + gainer (10kg vitalmax) teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac.. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.12-10-8 sztanga [...]

oto mój plan proszę o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. sztangi na skosie 10/10/10/8 - rozpietki 16/16/16/12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x2 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 (słabiutko, od niedawna cwiczy nogi) PYTANIE: Kumpel chce zaczac pierwszy cykl na saa, dietka juz jest ulozona na sucha mase, tzn ograniczone wegle, wiecej bialka, tluszcze w normie.Trening fbw. Moze byc [...]